Alongue-seSaiba como evitar dores no pescoço pelo uso do celular
O fisioterapeuta Allan Josefh dá seis dicas de exercícios para fazer em casa
Espreguiça
Coloque as mãos atrás do pescoço, abra o peito e deixe a coluna reta
Coloque as mãos atrás do pescoço, abra o peito e deixe a coluna reta
Incline as costas, e olhe para cima, como estivesse se espreguiçando. Repita 10x
Flexão
Entrelace as mãos, coloque-as atrás da cabeça e olhe para baixo. Com o auxílio das mãos, empurre a cabeça em direção ao peito. Repita 10x
Entrelace as mãos, coloque-as atrás da cabeça e olhe para baixo. Com o auxílio das mãos, empurre a cabeça em direção ao peito. Repita 10x
Inclinação lateral
Com as costas retas, coloque as mãos atrás da cabeça
Com as costas retas, coloque as mãos atrás da cabeça
Incline-se de um lado para o outro. Repita 10 x
Inclinação
Incline a cabeça para o lado e, com uma das mãos, puxe a cabeça em direção ao ombro. Repita o movimento de um lado para o outro, 10 x
Incline a cabeça para o lado e, com uma das mãos, puxe a cabeça em direção ao ombro. Repita o movimento de um lado para o outro, 10 x
Inclinação para frente
Apoie as mãos atrás da cabeça, abra o peito e deixe a coluna reta
Apoie as mãos atrás da cabeça, abra o peito e deixe a coluna reta
Incline para frente, colocando o cotovelo em direção ao joelho (não é preciso encostar). Repita 10 x
Rotação
Olhe para o lado e, no final do movimento, use a mão para empurrar o queixo . Faça o mesmo movimento do outro lado. Repita 10 x
Olhe para o lado e, no final do movimento, use a mão para empurrar o queixo . Faça o mesmo movimento do outro lado. Repita 10 x
Editor Executivo Multimídia
Fabio Sales
Edição de Fotografia
Murilo Rettozi
Editor Assistente Multimídia
Adriano Araujo
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Vitor Fontes
Reportagem
Danilo Casaletti
Edição
Adriana Moreira
Fotos
Allan Josefh
