Sara Baptista/Estadão A instrutora de ioga, Renata Kherlakian, senta com perna de índio em uma cadeira e as mãos de encontro uma à outra. Ela sorri
‘Podemos fazer ioga e meditação em qualquer lugar’, diz a instrutora Renata Kherlakian

Vontade de explodir no trabalho? Ommm, respire e relaxe

Ioga pode, sim, ajudar a combater o estresse no escritório (e a eventual vontade de jogar tudo para o alto); assista ao vídeo

Inspire. Um, dois, três. Depois, expire. Um, dois, três. Ommmm… Agora, calmamente, abra os olhos e perceba estas linhas escritas à sua frente. Depois de compreender o que dizem os especialistas de ioga, coloque seu fone de ouvido e siga as instruções do vídeo no fim do texto. Pronto, você pode seguir sua rotina de trabalho de forma mais leve e concentrada. Volte aqui e siga novamente esses passos toda vez em que sentir vontade de jogar tudo para o alto.

Mais de 90% da população mundial vive estressada, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), que ressalta a importância da promoção a saúde mental também nas empresas. No Brasil, algumas já buscam proporcionar bem-estar aos seus funcionários com sessões de ioga. Se ainda não é o caso de onde você trabalha, uma boa notícia: a ioga é uma atividade democrática, facilmente praticada, até sem sair da sua mesa.

“Podemos fazer ioga e meditação em qualquer lugar. A gente só precisa do nosso corpo e da nossa intenção de fazer”, afirma Renata Kherlakian, instrutora da Premananda Yoga School (PYS), que dá algumas dicas simples no vídeo desta reportagem. Para o ambiente de trabalho, ela recomenda exercícios que podem ser realizados sem sair da sua mesa. “São práticas mais energéticas, mais ativas e também mais relaxantes em que a gente usa o corpo e a respiração para trazer a sensação de bem-estar”, explica.

Concentrar-se na respiração é fundamental para encontrar equilíbrio nos momentos de tensão e estresse, especialmente no trabalho. “É muito simples, a gente respira o tempo inteiro, mas respira no automático”, afirma. Renata ressalta a importância do foco no exercícios de respiração e como eles podem trazer benefícios. “É isso que faz a diferença. Movimenta a energia do corpo, consegue dispersar essa energia de tensão e de acúmulo e trazer bem-estar.”

A publicitária Camilla Moll trabalha em uma produtora audiovisual no Rio de Janeiro que não oferece aulas para os colaboradores. Mas ela conta que põe em prática os ensinamentos adquiridos ao longo dos três anos de ioga. “Uso as respirações para me acalmar, reduzir o estresse e a ansiedade”, diz a publicitária. “A ioga ajuda muito na questão de rendimento, de não ficar estressado por pequenas coisas.”

Ana Júlia Muller/ACERVO PESSOALCamila Moll faz ioga no alto de um morro, com o cume ao fundo, o mar e o céu.
A publicitária Camila Moll começou a praticar o ioga há mais de três anos

Ioga nas empresas

Para cultivar um ambiente organizacional mais saudável, algumas empresas já contratam instrutoras como Renata para passar seus conhecimentos aos funcionários, em sessões semanais de ioga. “Nada substitui a presença física, o calor humano, o olhar de perto do instrutor. Faz total diferença”, reforça a instrutora da PYS.

De acordo com a também instrutora Gabriela Olandoski, a adoção da prática pelas empresas faz parte de uma tendência internacional. “Lá fora, nos Estados Unidos, na Europa e na Austrália, já se tornou uma realidade. Muitas empresas têm ioga dentro do trabalho.” Apesar do aumento do interesse, Gaby, como é conhecida, relata que ainda falta para a prática se consolidar nas companhias brasileiras.

“Tem procura, mas ainda não é algo que algumas empresas estão tão dispostas a investir”, afirma a fundadora da LaborOM, que leva a prática de ioga e meditação para dentro de empresas. Economista, Gaby trabalhou por quase dez anos na área de Compras de uma grande corporação, mas descobriu seu propósito de vida na prática milenar. “Queria fazer algo que unisse os dois mundos”, conta.

Qualquer um, independentemente do grau de condicionamento físico, pode praticar ioga, garante Gaby. Nas aulas da LaborOM, ela adapta a prática ao posto de trabalho do colaborador, o que não exige trajes esportivos. A atividade dura entre 15 e 20 minutos e contém exercícios que exercitam a concentração, a respiração e a postura corporal. Segundo a instrutora, “já é o suficiente para abaixar a adrenalina, olhar para dentro e relaxar” nos momentos de estresse.

Um dos objetivos da prática é reduzir o desconforto físico decorrente do excesso de tempo na mesma posição. “Ajuda a soltar o pescoço, articulações e movimentar a coluna”, diz. “As práticas de concentração e meditação servem para aumentar o foco, a presença e a produtividade.”

Mais foco, melhor desempenho

Para a instrutora, equilíbrio no ambiente organizacional, aumento de produtividade e redução do estresse são os principais benefícios de usar a prática milenar como ferramenta no trabalho. “A ioga ajuda a abstrair e a focar em tudo o que deve ser feito, principalmente em ambientes com muitas metas e prazos a serem cumpridos.”

Luciana Barros trabalha em um desses ambientes. Ela é analista de benefícios da Construtora FBS e precisa lidar com pressão. Há dois meses, a empresa oferece aulas semanais de ioga para os funcionários. Sem disponibilidade para ir à academia, Luciana aproveitou a oportunidade de se mexer. “A construtora ocupa muito tempo, principalmente em período de fechamento, contratações”, relata.

O grupo da FBS já conta com dez alunas. “Queria fazer duas vezes na semana. Vou a toda aula e fico rezando para chegar a quinta-feira”, conta a analista de benefícios. Para Luciana, a ioga melhorou seu desempenho no trabalho e evita picos de estresse e possíveis aborrecimentos. “Você precisa de um momento de meditação para você, para se acalmar.”

Claudia Faria/Grupo Gaia/DivulgaçãoPessoas em roupas confortáveis sentam de perna de índio e fazem meditação. Uma janela na lateral esquerda deixa um raio de luz entrar.
Funcionários do Grupo Gaia podem fazer aulas de ioga em horários alternativos

Organizações de diferentes segmentos têm adotado a prática na firma. É o caso do Grupo Gaia, especializado em securitização de mercado e detentor de sete empresas no Brasil. Há mais de um ano, oferecia meditação para os funcionários. Mas o diretor João Paulo Pacífico, praticante de ioga, sentiu que ainda faltava algo. “Há mais ou menos começamos mais forte com a parte do ioga. É aberto para quem quiser”, afirma João Paulo. As sessões ocorrem sempre às terças-feiras no escritório em São Paulo, em dois horários pela manhã.

“A pessoa vai produzir mais depois, com a mente mais compenetrada, mais criativa, engajada e vai performar melhor no resto do tempo”, acredita o diretor. Além da ioga, outras práticas são oferecidas, como a quiropraxia. Segundo João Paulo, a ideia é expandir as aulas de ioga para o escritório recém-inaugurado em Salvador.

Mesmo em empresas menores

Esse modelo de aula não é exclusivo de grandes companhias. O ateliê da Wefit, em São Paulo, conta com cinco pessoas na equipe e oferece aulas semanais há um ano para os funcionários interessados. A proprietária Renata Bazeio conta que, logo depois da implementação, os resultados começaram a aparecer.

“Senti muita melhora, em relacionamento, na produtividade, no clima da empresa, na energia. Em tudo relacionado ao bem comum”, afirma a proprietária, que atribui à ioga parte do crescimento que registrou na empresa em 2018. “Aconselho a todo mundo que tiver condição de oferecer isso para seus funcionários que faça.”

Gabriela Olandoski/WeFit/DivulgaçãoTrês mulheres fazem ioga deitadas em colchões roxos
Renata Bazeio participa das aulas de ioga ao lado de suas colaboradoras na WeFit

Vídeo com dicas

O Estado recebeu a instrutora Renata Kherlakian na redação, em São Paulo. Ela separou algumas dicas de ioga e meditação para serem utilizadas nos momentos de cansaço e estresse no trabalho. Confira abaixo: